trening na miesnie nóg

[...] po zakładaniu skarpetek i butów. Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból. Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg na drążku do klaty. Ćwiczenie działa leczniczo na tą przypadłość. Także warto wykonywać ćwiczenia w leżeniu na brzuch-po rozgrzewce juz [...]

[...] II *wypady- po tym plie z II, powłóczyłam kulosami; wszystko na raty *RDL- III to już mi było wszystko jedno; na raty; jak już kiedyś pisałam - dźwignia z poślada zabija :-)) *łydy- z cc, bo jeszcze piątkowe nogi czuły; generalnie piątkowy trening jeszcze czułam }:-( To i tak nic. Z coraz większym strachem szykuję się na kolejny zestaw \-)

[...] porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy. Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne [...]

[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. ocencie jeszcze mój plan [...]

[...] 1x12 23 kg; 2x12 26kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12 Bieznia 37 min - o mamo }:-( Włażę do domu na 1 piętro po treningu ściorana jak nie wiem kto! Wczoraj ledwo dojechałam do domu, nogi mi drżały dramatycznie po wysiłku %-) no i jem jem cały czas jem %-) Niby nie wyglądał z początku [...]

[...] 3x w tygodniu ćwiczyć ten sam plan?" Ja. Póki plan przynosi efekty takie jak zamierzone, to go nie zmieniam. Dopiero jak nadejdzie stagnacja. Ew zmiana priorytetów treningowych. Nie zmieniam planu co trening, mikrocykli też nie za bardzo uważam. I dobrze mi z tym. Postępy są. Motywacja jest. Więc to nietrafiony argument. "Otóż [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

[...] taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? SKLADANKA TO: CWICZENE A I BEZ PRZERWY CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA [...]

[...] jakbys byl zawodowcem Ja tu widze malo bialka, malo kalorii w twojej diecie, przydal by sie jeszcze jeden posilek przynajmniej. Czy jestes inwalida? Nie widze w twoim treningu w ogole NOG. Trening do wywalenia, nie masz w nim prawie w ogole cwicen zlozonych, same pompowanie miesnie dziesiatki powtorzen byle "biceps rosl" Nie tedy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/869f8d0516c54936adcbf104351e9090.png A to kurczaczek, na tydzień , postanowiłem zwiększyć ilość białek z kurczaka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58b604f1a34446f281cd0491f393690f.jpg Suplementy Przed i po treningu : 3,5gr+3,5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-16 22:14:14

[...] ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

Dobra...czas wyjść z czeluści podkołdernianych i pokazać światu swoje okazałe mięśnie%-) Po 6dniach OFF melduję się na posterunku treningowym!8-)8-) ________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Zadecydowałam, że zacznę w tym miejscu gdzie ostatnio skończyłam, co oczywiście sprawi, że będę wiecznie w [...]

[...] 15\45,45, 15\50 11. Odwodziciele j.w. 15\45,45 15\50 12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\8 15\8 Czułam palące mięśnie, było dobrze8-) Jak dziś pójdę na trening to chyba zacznę od mniejszego ciężaru przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, popracuje na techniką, przy większym ciężarze ciężko jest ściągnąć [...]

[...] razem poszalam w przysiadzie i ciesze sie, bo to wstyd siadac z podobnym ciezarem jaki biore na klate @@-) Z drugiej strony zmeczylam sie i w sumie moglabym na tym zakonczyc trening %-) W przednim tez staralam sie walczyc :) W bulgarze za to odpuscilam pogon za ciezarem, bo to nie ma sensu... co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| [...]

Wiem, liczyłem się z takimi odpowiedziami. Powiem od razu, że nie spodziewałem się niczego po treningu w domu. Chciałem jedynie przebrać kilka kg w przeciągu roku i trochę podkreślić mięśnie. Pierwszy miesiąc, można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. [...]

[...] mną powiedziała słusznie "daj spokój, niech się wygada i pójdzie do domu" . smutne to, że takich rzeczy uczą na kursie dla fitnessek, więc nie ma co się potem dziwic, że po treningu wpyrdzielają jogurcik, a od odżywki im mięśnie same rosną... {{:-( potem poszłam na trening: 10min rozgrzewka wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem [...]

[...] wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki [...]

Dobrze, będę się starała regularnie robić te wypiski. Póki co muszę się dowiedzieć co i jak. Jeśli chodzi o trening: Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] 4s 8-12p 40kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 35kg x 12 | 35kg x 12 - zmniejszony ciężar bo zaczynała padać technika ;/ 3.Plank 4s 60 s 60s | 60s | 60s | 60s Ogólnie trening wypadł całkiem fajnie, dużo lepiej niż w tamtym tygodniu, i siłka całkiem pusta 8-) Tylko dwie osoby poza mną }:-( Dzisiaj doszły suple, więc od jutra pełna [...]